こんにちは！ おてんき占い師のReiです。
今回の5分でスッキリ✨水やりテーマは「心を落ち着かせたいとき」に役立つ方法です。
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この記事は、以下の場合には特におススメです。
（この記事を見ていただければ、取り組めるようになっています🍀）
- 気候や体調などで、頭や身体が重いとき。
- 悩みごとがグルグル続いて、リセットしたいとき。
- 緊張するときや、落ち着きたいとき。
- 疲れを取って、今日明日を乗り切りたいとき。
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ちなみに前回の水やりタイムはこちら✨（こちら、食事後の「寝る前のお手軽バージョン」も含んでおります🙌）
では、さっそくまいりましょう🍀
水やりタイム８：ホッとしたいとき、一秒長く「〇〇」する。
ホッとしたいとき、すぐにできること。
それは
「一秒長く息を吐くこと」です。
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ほんと、それだけ。
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え？ そんなに効果があるようには思えないかも・・・
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普段、無意識に（自然と）呼吸する方がほとんどだと思うので
余計にそう思われるかもしれません。
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ただ、これまで経験した中で、「息を吐く効果」を実感する出来事がありましたので
そちらのエピソードをもとに、説明していきますね🙌
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🍃気分が下がっていたある日の夜
その晩、私は久々に無力感に襲われて、落ち込んでいた時でした。
そんなとき、ひすいこたろうさんが紹介されていた、呼吸に関する講師の方から「息を吐く大切さ」について学んだのを思い出し
ふと、試してみたのです。
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まずは、試しにそのまま、４秒ほど息を吐いてみる。
ギリギリまで吐くと、「スーッ」と気持ちよく息を吸えました。
それで、今度は５秒ほど息を吐いてみる。
思い切り吸ったので、６～７秒ほどゆっくり吐けました。
そうして、吐く秒数を、８秒、９秒と伸ばしていく・・・。
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そのように進めているうちに、自分の身体の感覚を丁寧に感じとれるようになっていきました。
先ほどよりも、肺に空気が気持ちよく入っていく感覚。
ちぢこまってしまっていた肋骨が、ゆっくり開いていく感覚。
身体にあったモヤモヤが、晴れていく感覚。
おまけに、身体の感覚に集中すると、悩みから意識が逸れるので、頭の中の霧が薄らいでいく感じもありました。
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重い気分が和らぎ、ふと時計を見ると、夜の９時。
「よし。お風呂に入って寝よう」
そうして、その日は重い気分を引きずりすぎることなく、就寝できたのです。
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元々、重い気分になると、次の日の朝まで引きずって起床するタイプだったので
その対策も兼ねて、「モーニング・ページ」に取り組んでいた時期があったのでした。
（詳しくは、下記のワークから。じっくり取り組むワークです）
ただこの日は、前日の気分の影響をさほど受けず、起きることができましたので
「あれれ(゜-゜)」と拍子抜けした覚えがあります。
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ぜひ一度、お試しくださいね✨
「一秒長く」でよい理由は？
効果を実感するようになってから、いろんなタイミングで取り入れるようになったのですが
「一秒」という意識ですと、かなり易しく取り組めるのを感じています（提唱者の方も「一秒」推進でした）
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たとえば、緊張しているとき。
いきなり「３秒」長く吐こうとすると、なかなか切羽詰まった感じになるのではないかと感じます
（人によっては吐き気なども誘発しかねませんし💦）
でも、「一秒だけ」長く、無理なく息を吐くことで
気持ちよく息が吸える。
頭がクリアになっていく。
その感覚だけでも、自分自身の安心材料になると思います🍀
（私は今思えば、大舞台等の時、あまり呼吸をしていない状態で事に励んでいたように思います(;^_^A
どおりで次の日ぶっ倒れるわけですね、はい←）
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たとえば、ストレッチをするとき
ストレッチで、よく身体を伸ばすには、呼吸を止めないことが大切になってくるのですが
身体を動かしつつ、呼吸を意識するのは、慣れるまで少々時間が要ることがあります。
また、ストレッチの始めの方ですと
どれだけ息を吐ききろうとしても、最初は６秒ほど（浅く）しか吐けず
目標の秒数を固定すると、かえってストレスになると分かったので
徐々に、息を吐く秒数を増やしていく形に変えたところ、気持ちよく取り入れることができました(*‘ω‘ *)
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ちなみに、この「吐くこと」に意識を向ける効果は、最近では医療でも取り入れられているらしく
出産時のいきみ方「ヒッヒッフー」でお馴染みのラマーズ法とは別に
「フーーーッ」と細く長く息を吐く、ソフロロジー法なるものが登場しています。
いろんなところで、「息を吐く」ことによるリラックス効果が使われているのだなと感じます(*´ω`*)
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お風呂やお手洗いなどの場所で試してみるのも、よいかもしれません🍀
ホッとしたいとき、取り組んでみてくださいね。
次回以降の予定（お休みをいただきます）
さて、各種SNSでも触れましたが
次回以降、新規の投稿をしばらくお休みいたします。
体調不良ではないので、ご安心ください。
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去年の暮れに、コウノトリが飛んできまして。
もうすぐ家族が増えるタイミングが近づいているのです。
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先日の出版の時は、比較的体調が安定していたこと、またいろんな方の支えがあったおかげで、無事に走りきることができました。
ただ、それが終わった後、身体が変化するとともに、以前のような体力・集中力が保てなくなっていきました。
それで、気づくと「産休」と言われる時期に差し掛かっていることに気づき
「あ、セーブポイントに入るタイミングなんだ」となった次第です。
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安心して出産を迎えるため、その後しっかり休養を取って、またいろんなものをお届けするため
ざっくりと、今年いっぱいは
新規投稿含め、お仕事をセーブすることにしました<m(__)m>
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なので、年内は以下のお知らせがメインとなります💡
- これまでで反響のあった記事のご紹介
- 「おてんきおみくじ」、および「袷マロイの書房」のご案内
可能な範囲で、これまで多くの方にご覧いただけた記事やおススメの記事をご紹介しつつ
新規の記事を書きためたり
新しい作品の構想や物語を練ったり
コミュニティ内でお届け中の占いのアップデートをしたり・・・と
日々の生活リズムが掴めるまで、じっくりと準備を進めていこうと思います。
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また、以前お知らせした通り
おてんきおみくじや書房（本の紹介ページ）が仕上がりましたら
動作等の確認ができ次第、ご案内しようと思います(*´ω`*)
のんびりお待ちいただければ、幸いに思います🌸
（おみくじや書房についての詳細は、以下の記事の目次より「今後のブログの方針」をご覧ください）
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なお、お仕事のご依頼をお考えの方は、来年の春以降を目安にご検討いただけますと幸いです<m(__)m>
（本ブログのお問い合わせフォーム及び XのDMにて、しんみさん宛てものも含め、お仕事のご依頼を受付しています）
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ブログのコメントは現在、Xとインスタグラムにて随時受付中です。
インスタについては、今年の６月にはフォロワー様１２０人を達成しました✨
いつも応援していただき、ありがとうございます(*^_^*)
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おみくじなど、今後のお知らせはこちらのSNSを通してになりますので
まだの方はフォローをよろしくお願いします✨
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ということで、次回の内容は未定ですが
またいろいろ整ったら、こちらに戻ってきますね(*´ω`*)
素敵なお知らせができますよう、自分なりに精進していきたいと思います✨
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それでは、次の記事でお会いしましょう🌈
きっと、また晴れるよ☀Reiでした(*^_^*)
